Красота
Дети
Звёзды
Здоровье
Любовь и отношения
Мода
Психология
Стиль

Фитнес для женщин

Фитнес упражнения для женщин приносят колоссальную пользу, но только в том случае, если выполняются под присмотром тренера на основе разработанной программы и с соблюдением диеты.

5 публикаций опубликовано в в данном разделе
фитнес питание
Рекомендации по фитнес-питанию для похудения

Общие рекомендации Выбрать рацион и режим питания при занятиях фитнесом для женщин так, чтобы не пострадало ни качество тренировки, ни самочувствие – задача нелегкая, но реальная. Энергетическая составляющая пищи, поступающей в организм, не должна превышать 1600 кк. Питайтесь дробно, небольшими порциями – 5-6 раз в день. Между основными приемами пищи обязательны перекусы.

17 декабря 2016 0
фитнес одежда
Как выбрать одежду для фитнеса — подборка для женщин

Путь к безупречному телосложению начинается с приобретения новой одежды для фитнеса. Правильно подобрать форму и обувь можно и через интернет. Достигать новых горизонтов и быть при этом красивой – просто.

17 декабря 2016 0
2
Фитнес — залог вечной молодости

Женщины бальзаковского возраста оправдывают лишний вес, прожитыми годами. Думая, что эту физиологическую реакцию организма невозможно избежать.

16 декабря 2016 0
32
Фитнес в домашних условиях для начинающих

Слабый пол из покон веков обеспокоен своей весовой категорией. Это самый злободневный вопрос женского рода. В обществе принято иметь внешность модельных параметров. 20 век узаконил распространённое понятие 90/60/90 и все женщины стремятся походить на идеал. Но что же делать, если вес и параметры не укладываются в мировой образ. Ответ на этот вопрос кроется в простом […]

16 декабря 2016 0
pexels-photo-196640
Фитнес в домашних условиях для начинающих женщин

Слабый пол из покон веков обеспокоен своей весовой категорией. Это самый злободневный вопрос женского рода. В обществе принято иметь внешность модельных параметров. 20 век узаконил распространённое понятие 90/60/90 и все женщины стремятся походить на идеал. Но что же делать, если вес и параметры не укладываются в мировой образ. Ответ на этот вопрос кроется в простом […]

15 декабря 2016 0

Выделяют следующие изменения, происходящие после введения правильного питания и регулярных фитнес тренировок для женщин:

  • Уходит лишний вес, укрепляются мышцы, повышается их тонус. Организм тратит больше сил и энергии на поддержание тела в хорошем, подтянутом состоянии. Фитнес – спорт для женщин – не должен ограничиваться парой уроков, только тогда жировые клетки будут уничтожаться с максимальной эффективностью.
  • Происходит коррекция фигуры: уменьшаются бока и талия, вытягиваются ноги, подтягиваются ягодицы, руки и грудь становятся более изящными. Если посмотреть на фото женщин после занятий фитнесом, то можно заметить, что их формы округлены и у них нет целлюлита.
  • Повышается общее физическое состояние организма. Сердце работает лучше, увеличивается стойкость и выносливость, повышается гибкость и грация, скорость выполнения упражнений или простых бытовых задач. Это касается даже женщин 40 лет и старше, которые занимаются фитнесом в домашних условиях.
  • Улучшается гормональный фон, повышается сексуальность и увеличивается сила влечения к партнеру. Организм начинает вырабатывать необходимые вещества и гормоны, что ведет к снижению веса и омоложению всего организма. В этом плане хорош силовой фитнес для женщин.
  • Восстанавливается нормальное психологическое состояние и появляется уверенность в себе. Женщины, занимающиеся фитнесом, в любом возрасте, и в 25, и в 45 лет иногда испытывают дискомфорт от социальной жизни, так как кажутся себе не слишком привлекательными на фоне остальных. После месяца-двух занятий это чувство исчезает, и возникает уверенность и амбициозность.
  • Проходит депрессия. Психологами доказано, что фитнес диета для похудения и упражнения в зале, разработанные специалистами, помогают избавиться от угнетенного состояния и стрессов, поднять настроение и получить заряд эндорфинов – гормонов счастья.

Фитнес для женщин во время беременности позволяет поддерживать себя в форме и избежать появления растяжек после родов. Женщины занимаются фитнесом, чтобы избавиться от висящего живота или складок на боках после набора веса.

Что нужно помнить о занятиях в спортзале

Занятия женщин фитнесом должны проходить с соблюдением нескольких правил и условий, чтобы эффект был положительным и долгосрочным:

  • Домашний фитнес для женщин стоит сочетать с подсчетом калорий, белков, углеводов и жиров. Так на выполнение упражнений будет хватать сил, а лишние килограммы не появятся в виде подкожного жира.
  • Женщины, занимающиеся фитнесом в 50 лет, не должны тренироваться по отдельной схеме. Используйте разнообразную, интересную и сложную программу, выполняйте упражнения через силу, чтобы выступал пот, а тело приятно болело после занятий. Комбинируйте и выбирайте индивидуальный подход.
  • Находите время для отдыха между занятиями, не перетруждайте себя и не обезвоживайте организм. Выделите время на полноценный ночной сон от 6 часов. Мышечная масса не будет увеличиваться, если организму не хватит времени на восстановление, потому что именно в периоды отдыха происходит увеличение мышц.
  • Соблюдайте режим дня, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
  • Поговорите с тренером о разработке программы по фитнесу и силовым упражнениям согласно женской анатомии и особенностям вашего случая (общего состояния тела, возможностей). У каждого есть сильные и слабые стороны, которые нужно учитывать, чтобы заниматься эффективно.
  • Купите специальную одежду и обувь для фитнеса для женщин. От правильной экипировки зависит ваше здоровье и риск получить травму. Покупайте кроссовки и фитнес боди для женщин и девушек в специализированных магазинах для каждого вида тренировок.

Обобщая, стоит отметить, что профессиональные спортсмены и тренеры обращают внимание и на диету, и на распорядок дня, количество и вид нагрузок, на специальную одежду и обувь, время для отдыха и индивидуальные особенности.

Не нужно себя жалеть и избегать сложностей, иначе деньги на зал будут потрачены зря. Также не рекомендовано отрываться от тренировок на долгий срок, потому что после этого сложнее войти в колею и вернуть былую форму. Важно постоянно поддерживать водный баланс, для чего выпивать не меньше двух литров воды в день, в том числе и на тренировках. Так вы избежите опасного состояния – обезвоживания.

Если вы беременны, проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий, потому что для дам, ждущих малыша, есть свои ограничения.

Время для фитнеса выбирайте любое, но лучше заниматься вечером или рано утром перед работой. Длиться тренировки должны не меньше часа вместе с растяжкой. Любите свое тело, и тогда вы всегда будете прекрасно выглядеть.