Красота
Дети
Звёзды
Здоровье
Любовь и отношения
Мода
Психология
Стиль

Рекомендации по фитнес-питанию для похудения


Общие рекомендации

Выбрать рацион и режим питания при занятиях фитнесом для женщин так, чтобы не пострадало ни качество тренировки, ни самочувствие – задача нелегкая, но реальная. Энергетическая составляющая пищи, поступающей в организм, не должна превышать 1600 кк. Питайтесь дробно, небольшими порциями – 5-6 раз в день. Между основными приемами пищи обязательны перекусы.

фитнес питание

Недопустимо обезвоживание организма. Рекомендуемый объем потребляемой воды – 2-2,5 литра в сутки. Пить следует в любое время, во время тренировки в том числе. Ограничьте прием кофе, чая, какао, так как эти напитки тормозят усвоение белка в мышцах.

До тренировки

За пару часов до занятий съешьте легкое, но включающее в себя и угдлеводы, и белки, и жиры, блюдо калорийностью не более 400 ккал:

  • порцию супа;
  • яичницу с овощами;
  • грудку куриную с кашей.

Бобовые и капусту в это время из рациона лучше исключить.

За час-полтора до тренировки калорийность блюда должна быть еще меньше – до 200 ккал, содержащихся в белках и углеводах. Несколько хлебцов или печенье с йогуртом дадут необходимый заряд энергии.

фитнес питание

За 15 минут перед началом тренировки съешьте немного энергетических продуктов:

  • орехи;
  • изюм;
  • крекер;
  • мюсли.

После тренировки

Интенсивно израсходованная энергия требует восстановления порцией углеводов и белков. Моментально возобновят ее следующие продукты:

  • кефир;
  • йогурт;
  • фрукты;
  • белковые коктейли;
  • соки.

Через час после занятия фитнесом женщинам для спортивного питания следует полноценно насытить организм, используя продукты:

  • куриное мясо;
  • рыбу и морепродукты;
  • нежирную говядину;
  • салаты овощные и фруктовые;
  • молочные продукты;

fitnes-dieta3

Недельная схема рациона

Рекомендации по фитнес-питанию для похудения женщин сведены в таблицу.

1 завтрак2 завтракОбедПолдникУжин
Понедельник

 

 

 

Каша

Молоко

грейпфрут

Творог с бананомКусок отварного мяса, рисЙогурт, мюслиОвощи,

рыба

Вторник

 

 

 

Овсяные хлопья

Глазунья из 2 яиц творог

компот

 

Фрукты, йогурт

сок

Плов с курицейПеченый картофель, кефирТушеное мясо, овощной салат, сок
СредаОмлет, фрукты,

молоко

Творог, яблоко или апельсин, сокКурица, гречкаОвощной салат, белковый коктейльОтварное мясо, фрукты Соленое печенье кефир
Четверг2 белка, мюсли с молокомТворог, морковный сокСалат овощной с курицей, , картофель, фруктыЙогурт, фруктыОтварная рыба, овощи
ПятницаГеркулес с изюмом, 1 яйцо, сокТворог, бананРыба с гречкой, салат, сокКартофель с кефиромОвощи с креветками
СубботаМюсли с кефиром, бананТворог, апельсинОтварное мясо с овощамиЙогурт, ягоды, сухофрукты, орехиКурица, кукуруза, рис
ВоскресеньеЯичница из 2 яиц, молоко, грейпфрутРис с персикомМакароны, курица, сокЙогурт, яблокоРыба, салат из овощей, кефир

 



Комментарии для сайта Cackle