Красота
Дети
Звёзды
Здоровье
Любовь и отношения
Мода
Психология
Стиль

Яичная диета Магги


Диета Магги в 2016 году вновь стала популярной. По одной из версий, методика получила название в честь «железной леди» Маргарет Тэтчер. Якобы курс, направленный на снижение веса и нормализацию обмена веществ, разработали для неё специалисты клиники Mayo (США).  Главным ингредиентом низкоуглеводной диеты были куриные яйца. Курс, рассчитанный на две недели, был со временем изменён, усовершенствован и сегодня он известен в мире как яичная диета Магги.

Яичная диета Магги

Важные принципы методики похудения

При четком соблюдении правил гарантирована потеря веса от 10 до 20 килограмм за 4 недели. В правильной диете Магги блюда подобраны таким образом, что в организме запускаются сложные биохимические процессы. В случае малейшего отступления от рекомендаций, следует начинать проведение курса похудения заново. Поэтому необходимо очень строго соблюдать основные принципы питания.

  1. Не разрешается заменять продукты, рекомендованные на каждый день, следует придерживаться режима приема пищи.
  2. Следует избегать жарки. Пищу желательно тушить, варить, запекать в духовке, готовить в пароварке или микроволновке.
  3. Запрещенные продукты: животные жиры, майонез, все виды растительных масел, алкогольные напитки, злаковые, бульоны на мясе.
  4. Ежедневно пить не меньше двух литров воды. Разрешается употреблять несладкий чай и кофе в неограниченном количестве. Допускается солить и добавлять пряности (без искусственных добавок), использовать при готовке лук, чеснок.
  5. Очень важно аккуратно выходить из диеты и далее придерживаться основных запретов и принципов питания, и потерянные килограммы гарантированно не вернутся.

Усилить эффект помогут регулярные физические упражнения, прогулки, массажи и обертывания. Не менее важно высыпаться и отдыхать. Диета Магги на 4 недели считается результативной, желудок уменьшается в размерах. Вырабатывается привычка тщательно отбирать полезные продукты, меньше есть. Закрепить и улучшить результат поможет повторный курс. В сокращенном варианте следует соблюдать графики первой и последней недель.

Яичная диета Магги

 

Главные правила питания по методике Магги

В диете Магги на каждый день предложено строго расписанное меню. В первые 14 дней на завтрак можно съесть два вареных яйца и один грейпфрут (или апельсин). В перечень запрещенных фруктов входят: бананы, инжир, виноград. Овощной салат рекомендуется готовить из томатов, огурцов, сладкого перца, зелени, морковки. Его допустимо заправлять натуральным уксусом, лимоном, фруктовыми соками. Если не указан точный вес блюда, можно его есть в неограниченном количестве.

Для тушения и варки замечательно подходят: кабачки, бобовые, капуста, шпинат. Можно приготовить суп без бульона и картошки. Крупы, кукуруза находятся под запретом. Из списка предложенных на 4-ой неделе продуктов допустимо разнообразить рацион и приготовить: фаршированные яйца, овощные и фруктовые миксы, запеканки в микроволновке. Из нежирного мяса можно сделать паровые котлеты.

Рацион на 28 дней

Первая неделя:

ДниОбедУжин
1.фрукты

 

250 гр. отварной курицы  без кожицы
2.200 гр. отварной курятины150 гр. салата из свежих овощей, один тост или четверть лепешки, половина цитруса (грейпфрута или апельсина) на выбор
3.диетический сыр (20% жира) без ограничений, пара помидоров, один тост200 гр. нежирного вареного мяса
4.фрукты250 гр. курицы, свежие овощи
5.250 гр. отварных овощей, пара томатов, два яйца200 гр. креветок, 200 гр. салата, один цитрусовый фрукт (грейпфрут или апельсин)
6.фрукты 250 гр. курятины
7.250 гр. курицы, 200 гр. отварных овощей, 1 томат, 1 грейпфрут или апельсин200 гр. отварных овощей

На второй неделе добавляется рыба в любом виде. Рацион на следующие семь дней:

ДниОбедУжин
1.200 гр. отварного мяса, 150 гр. свежих овощей 

пара яиц, на выбор апельсин или грейпфрут

 

2.250 гр. отварного мяса, 250 гр. салата
3.200 гр. отварной курицы, свежие огурцы без ограничений
4.пара яиц, 200 гр. диетического сыра, 200 гр. вареных овощей 

два яйца

5.200 гр. креветок или рыбы вареной (приготовленной на пару)
6.250 гр. мяса, 250 гр. отварных овощей, два томата, апельсин или грейпфрут на выбор фрукты
7.200 гр. отварной грудки, 150 гр. отварных овощей, три томата, грейпфрут или апельсин150 гр. курицы, 150 гр. вареных овощей, 2 томата, грейпфрут или апельсин

В диете Магги на 3 неделе ежедневный рацион состоит из небольшого продуктового набора. Отсутствует регламентированное время для приемов пищи. В первые сутки разрешено есть фрукты. На следующий день следует употреблять исключительно овощи, свежие, тушеные или вареные. В течение третьих суток рекомендуется ограничить рацион исключительно овощными и фруктовыми блюдами. В четвертый день можно приготовить нежирную рыбу (200 гр.), миксы из свежих (100 гр.) и отварных овощей. В течение пятого дня разрешены пара ломтиков курицы по 100 гр., тушеные овощи.  В завершающие двое суток следует придерживаться монодиеты, употреблять один вид фруктов.

Яичная диета Магги

В последние семь суток курса нет строго обозначенного времени для завтрака, обеда или ужина. Рекомендован продуктовый набор, он делится на сутки. На 4-й неделе ежедневно рекомендуется съедать апельсин или грейпфрут. По отзывам, это самый эффективный период курса. Меню диеты Магги на завершающей неделе по дням:

  • Первый – четверть цыпленка (250 гр.), тост, банка нежирного тунца (150 гр.);
  • Второй – отварное мясо (200 гр.), 4 огурца, 3 помидора, яблоко;
  • Третий – ломтик диетического сыра или брынзы, по паре огурцов и помидоров;
  • Четвертый – половина вареного цыпленка, помидоры (3шт.) и огурец;
  • Пятый – два сваренных вкрутую яйца, томаты (3 шт.), свежий салат;
  • Шестой день – две вареные грудки без кожицы, небольшой кусочек диетического сыра, два томата и огурца, кисломолочный нежирный продукт.
  • Седьмой – тунец консервированный, отварные овощи, по паре свежих огурцов и томатов, лепешка.

Последние семь дней закрепляют результат 28-дневного курса.

Противопоказания и адаптированные варианты диеты

Существует множество разновидностей данной методики. Строгим остается рекомендованный набор продуктов. Яйца и цитрусовые являются сильными аллергенами. Поэтому желающие кардинально сбросить вес могут заменить эти продукты. Вместо двух яиц допустимо использовать 200 гр. нежирного (до 6%) творога. Цитрусовые рекомендуют заменить любимым незапрещенным фруктом. Творожная диета Магги на 4 недели предполагает придерживаться указанного выше рациона.

Утром в течение первых 14 дней необходимо употреблять по 200 гр. обезжиренного творога с фруктами. Рацион на третьей неделе полностью совпадает с графиком основной методики. Меню творожной диеты Магги на неделю четвертую включает дополнительно в третий и последний дни по 400 гр. творога. Примечательно, что такой вариант курса менее калорийный.

Приведенная система питания достаточно жесткая, с крайне низким содержанием сложных углеводов. Она не рекомендована кормящим и беременным женщинам, людям с проблемами ЖКТ и сердечнососудистой системой. Резкое ограничение в еде всегда является стрессом для организма. Поэтому использовать подобные диеты рекомендуют только здоровым людям.



Комментарии для сайта Cackle