Лазанье по канату

Содержание

Виды лазанья по канату

Известно, что лазание по канату — дело полезное. Это занятие развивает самые разные группы мышц, отлично влияет на вестибулярный аппарат и координацию движений. Но даже это не главное – лазая по канату, вы получаете максимум положительных эмоций, так как упражнение это весьма увлекательное. Особенно для детишек.

Лазания по канату включено в школьную программу по физкультуре. Но, тем не менее, не каждый школьник, а тем более взрослый человек справится с таким заданием. На самом деле научиться передвигаться по канату можно в любом возрасте, для этого существуют специальные упражнения. Есть разные техники и виды лазанья по канату, о которых мы поговорим в данной статье.

Упражнения для укрепления мышц рук и ног

Лазание по канату. Чтобы научиться лазать по канату, нужны тренировки. Прежде всего, надо регулярно выполнять ряд упражнений на укрепление мышц ног и рук.

Канат удерживают двумя ногами, которые скрещены ниже колен, а руки при неподвижных ногах переставляют по очереди вверх и вниз.

Упражнение, укрепляющее руки, делают так: подожмите ноги и тянитесь выпрямленными руками как можно выше, пытаясь обхватить канат. Кстати, для укрепления рук можно использовать экспандер.

Какие канаты подходят для лазания

Важно выбрать «правильный» канат. Для деток чаще всего устанавливают канаты, сделанные из хлопчатобумажного материала. Подобные канаты приятны для прикосновения детских ручек, они не скользят, являются абсолютно безвредными для здоровья малыша.

Для подростков и взрослых используют канаты из синтетических материалов со специальным покрытием, которое практически исключает возможость травмирования рук во время лазания.

Виды лазания по канату

  • Первый способ можно назвать «перемещение гусеницы». Вы находитесь в исходном положении – вис стоя. Как можно выше обхватывайте канат обеими руками, сгибайте ноги и захватывайте канат ногами. Затем разгибайте тело и старайтесь переместить руки выше. Как слезть? Все делаете в обратном порядке – опускаете руки пониже, сгибаете ноги и выпрямляете тело.
  • Скоростной способ лазания по канату. Во втором случае вам нужно обхватить канат руками таким образом, чтобы одна рука была на уровне груди, вторая находится над головой. Затем вам нужно согнуть ноги и обхватить ими канат. После этого следует выпрямить тело и поменять руки местами. Лазая по канату подобным образом, вы перемещаетесь очень быстро, но и сил тратите больше. Когда начнете спускаться обратно, сначала нужно перехватить канат на уровне живота, а уже потом опускать ноги.
  • Третий способ – вы находитесь в положении вис стоя. Одновременно сгибаете и разгибаете руки и ноги.

Качественные канаты в нашем магазине

У нас вы можете купить канат для лазания по оптимальной цене на рынке РФ. Предлагаем широчайший выбор веревок, шпагатов, канатов от мировых лидеров в сфере канатно-веревочной индустрии.

Ищете канаты оптом и в розницу? Обращайтесь – мы поможем вам с выбором и доставим товар в нужный город или населенный пункт России.

Доклад на тему «Техника лазанья по канату»

Доклад на зажанную тему, для моего класса

Просмотр содержимого документа
«Доклад на тему «Техника лазанья по канату»»

Основные способы лазанья по канату

Существует три основных способа лазания по вертикальному канату:

Они называются основными, потому что все другие способы по сути являются производными от них, немного видоизменяется лишь техника и манера выполнения движения. Эти разновидности берут свое начало в армейской физической подготовке, где благополучно выполняются и по сей день. Помимо армейской подготовки, специальное положение о лазании по канату предусмотрено в нормативах ГТО. Кроме того, канат – неотъемлемый атрибут тренировок спортивных гимнастов, многие элементы отрабатываются с его помощью.

Три вышеперечисленных варианта являются наиболее базовыми, к их изучению могут приступить атлеты практически любого уровня подготовки, если на то нет никаких серьезных противопоказаний, связанных, в первую очередь, с мышечной моторикой рук. Существуют и несколько усложненных разновидностей лазанья по канату, например, лазанье без ног с дополнительным отягощением, лазанье без ног прыжковыми движениями или лазанье с использованием только одной руки, но выполнять их рекомендуется только хорошо физически и функционально подготовленным атлетам. Неопытный атлет просто не справится со столь серьезной статодинамической нагрузкой и рискует получить травму.

В чем польза от лазанья по канату?

Лазая по канату (особенно способом без использования ног), атлет прорабатывает огромное количество мышечных групп (широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы спины, задние дельты, бицепсы и предплечья), тренирует силовую выносливость и взрывную силу, увеличивает силу хвата. Статическую нагрузку несут также мышцы брюшного пресса и мышцы шеи. Также увеличивается наша ловкость и координация, прорабатывается огромное количество мелких мышц-стабилизаторов, которые трудно задействовать, работая со свободными весами или в тренажерах.

Работая с весом собственного тела, мы не создаем осевой нагрузки на наш позвоночник, а также не перегружаем наши суставы и связки.

Подъем по канату дает нам отличную возможность проработать почти все крупные мышечные группы нашего торса за достаточно короткое время – всего за несколько подходов, поэтому данное упражнение завоевало огромную популярность в кроссфите.

В функциональном тренинге мы выполняем лазанье в рамках комплексов, что увеличивает эффективность нашей тренировки и вносит необходимое разнообразие. Для людей, увлекающихся единоборствами, навык лазанья по канату тоже будет чрезвычайно полезен – хорошо развитые кисти и предплечья позволят Вам легче выполнять различные броски и захваты, помогут комфортнее и увереннее чувствовать себя при борьбе в партере.

Кроме вышесказанного, вис на канате на протяжении долгого времени является своеобразным вариантом изометрической нагрузки на руки, что приведет к микротравмам Ваших сухожилий, после восстановления которых Вы почувствуете неплохую силовую прибавку в жимовых и тяговых движениях. Но помните, что как и в любом другом упражнении, все эти преимущества достижимы только при соблюдении правильной техники. Подберите ту технику, при которой Вы не чувствуете никакого дискомфорта, отработайте это движение до автоматизма и переходите к изучению более сложных вариаций.

Техники выполнения подъема по канату

Существует несколько видов техник лазанья по канату. Разберем подробно каждую из них:

Лазанье по канату в три приема

1Исходная позиция: атлет плотно держится за канат руками и ногами (носком одной и пяткой другой ноги).

2Оттолкнуться от каната ногами, согнуть их и захватить канат чуть выше тем же способом.

3Не отпуская канат ногами, поочередно переставить руки выше и повторить движение.

Лазанье по канату в два приема

Существует два способа лазанья по канату в два приема.

1Исходное положение: одна рука полностью выпрямлена и обхватывает канат выше уровня головы, вторую руку держим на уровне подбородка. Захватываем канат ногами носком одной ноги и пяткой другой.

2Отталкиваемся ногами и пытаемся подтянуться на той руке, которая расположена выше.

3Второй рукой перехватываем канат выше, одновременно с этим подтягиваем ноги и занимаем исходную позицию.


Второй способ:

1Исходное положение: руки расположены на одном уровне чуть выше уровня головы, одна расположена сразу под другой. Ногами держим канат тем же способом – носком и пяткой.

2Оттолкнуться ногами, обхватить ими канат чуть выше, подтянуться, перехватить канат и повиснуть уже на прямых руках.

Лазанье по канату без использования ног

1Обхватите канат двумя руками, одна должна быть немного выше другой, немного согните ноги или выведите их перед собой.

2Удерживая положение ног и корпуса, поднимайтесь вверх, поочередно меняя руки и задействуя широчайшие мышцы спины и мышцы предплечий.

© Jale Ibrak — stock.adobe.com

В этом видео демонстрируются различные техники подъема по канату:

Если Вы только недавно начали заниматься кроссфитом и к лазанью по канату пока не готовы, начните обучение с подводящего упражнения: подтягивайтесь по канату с помощью рук, начиная движение из положение сидя. Ноги при этом не работают, а только упираются пятками в пол. Как только Вы поднялись максимально высоко и полностью выпрямили колени, начинайте снова опускаться вниз, при этом движения должны быть слаженными и монотонными, ладони должны удалиться на одинаковое друг от друга расстояние. Так Вы хорошо поймете биомеханику движения и улучшите силу своих кистей и предплечий.

Для того, чтобы это упражнение давалось Вам легче, и для совершенствования лазанья по канату необходимо отдельно выполнять элементы, из которых состоит это упражнение. Отдельное внимание уделите силе хвата: практикуйте вис на канате, на турнике и на полотенце, подвешенном на перекладине, — это укрепит Ваши кисти и предплечья, и Ваш собственный вес не будет казаться таким тяжелым при подъеме по канату.

Научитесь делать подтягивания на одной руке, это значительно облегчит Вам процесс обучения лазанью по канату без ног. Подтягивайтесь с дополнительным весом и выполняйте другие упражнения на широчайшие мышцы спины, чтобы развить свою силу.

Как только Вы освоили хотя бы один способ лазанья по канату, сделайте этот процесс более экстремальным – постарайтесь залезть на канат за максимально короткое время, не делая отдыха между подходами. Так Вы увеличите силовую выносливость и общий физический потенциал своего организма, и более сложные варианты лазанья будут даваться легко и непринужден

Физическая культура. 10 класс

Конспект урока

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «10» класса

Урок № 29. Лазание по канату – техника выполнения

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

  • история лазанья по канату;
  • техники лазанья по канату;
  • техника безопасности при лазанье по канату.

Урок посвящён изучению основных техник лазанья по канату.

Гимнастический канат – снаряд для выполнения легкоатлетических упражнений, в том числе лазания.

Лазанье по канату – гимнастическое упражнение, при выполнении которого осуществляется взбирание по канату в вертикальной плоскости вверх.

Сложно-координационное упражнение – упражнение, в ходе выполнения которого задействованы сразу несколько групп мышц в сочетании с удержанием равновесия.

Техника выполнения лазания по канату – последовательный алгоритм выполнения движений, позволяющий взобраться вверх по канату.

  • Лях В. И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2012. – 237 с.
  • Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М.: Дрофа, 2014. – 271, [1] с.
  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Лазанье по канату – хороший вид упражнений, развивающий силу, ловкость и координацию движений.

В программе Олимпийских игр лазание по канату присутствовало с 1896 года, причём спортсмены оценивались по различным параметрам, включая скорость лазания и технику. Со временем стали оценивать только технику. После 1932 года лазание по канату потеряло статус олимпийского вида спорта. Несмотря на этот факт, данный вид гимнастики никогда не потеряет свою актуальность, как одно из очень полезных оздоровительных упражнений. Ведь лазание по канату развивает координацию движений, силу, скорость и выносливость. Особенно полезно это упражнение для мышц рук, спины и плечевого пояса.

В пятидесятых годах прошлого столетия был установлен мировой рекорд по лазанью по канату – американец Дон Перри совершил подъем на 20-футовый канат (чуть больше шести метров) за 2,8 секунды. Конечно, техника лазанья по канату многократно видоизменялась за эти годы. Существует три основных способа лазания по вертикальному канату:

Они называются основными, потому что все другие способы по сути являются производными от них, немного видоизменяется лишь техника и манера выполнения движения. Эти разновидности берут свое начало в армейской физической подготовке, где благополучно выполняются и по сей день. Помимо армейской подготовки, специальное положение о лазании по канату предусмотрено в нормативах ГТО. Кроме того, канат – неотъемлемый атрибут тренировок спортивных гимнастов, многие элементы отрабатываются с его помощью.

Техники выполнения подъема по канату

Существует несколько видов техник лазанья по канату. Разберём подробно каждую из них:

Лазанье по канату в три приёма

1. Исходная позиция: ученик плотно держится за канат руками и ногами (носком одной и пяткой другой ноги).

2. Оттолкнуться от каната ногами, согнуть их и захватить канат чуть выше тем же способом.

3. Не отпуская канат ногами, поочередно переставить руки выше и повторить движение.

Лазанье по канату в два приёма

Существует два способа лазанья по канату в два приёма.

1. Исходное положение: одна рука полностью выпрямлена и обхватывает канат выше уровня головы, вторую руку держим на уровне подбородка. Захватываем канат ногами носком одной ноги и пяткой другой.

2. Отталкиваемся ногами и пытаемся подтянуться на той руке, которая расположена выше.

3. Второй рукой перехватываем канат выше, одновременно с этим подтягиваем ноги и занимаем исходную позицию.

1. Исходное положение: руки расположены на одном уровне чуть выше уровня головы, одна расположена сразу под другой. Ногами держим канат тем же способом – носком и пяткой.

2. Оттолкнуться ногами, обхватить ими канат чуть выше, подтянуться, перехватить канат и повиснуть уже на прямых руках.

Лазанье по канату без использования ног

1. Обхватите канат двумя руками, одна должна быть немного выше другой, немного согните ноги или выведите их перед собой.

2. Удерживая положение ног и корпуса, поднимайтесь вверх, поочередно меняя руки и задействуя широчайшие мышцы спины и мышцы предплечий.

Безопасность при лазанье по канату очень важна.

1. Под канат всегда необходимо стелить маты.

2. На период осваивания упражнения выполнять его нужно, обязательно, под наблюдением педагога и не подниматься выше 2 метров над землёй.

3. Очень важно осваивать новое упражнение в медленном темпе. Лазать медленно необходимо, пока не овладеете техникой, затем повторите подъём по канату, пока не пройдёте в общей сложности 15—20 метров.

4. Важным является и выбор спортивной одежды. Она должна не стеснять движений и не быть слишком свободной, чтобы не цепляться за канат во время выполнение упражнения.

5. Перед началом осваивания лазанья по канату также необходимо заняться разминкой основных групп мышц, это нужно, чтобы исключить травмирование во время занятия.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Разгадайте кроссворд.

3. Что необходимо выполнять перед работой с канатом?

5. Что защищает в случае падения с каната?

1. Фамилия спортсмена поставившего мировой рекорд по скорости лазанья по канату.

2. Сколько существует основных техник лазанья по канату?

4. Снаряд, необходимый для выполнения лазанья на канате.

3. Разминка – поскольку упражнение лазанья по канату является технически и физически сложным, то перед его выполнением необходимо выполнять разминку.

5. Мат – применения мата, постеленного на пол под установленным канатом, необходимо для того, чтобы избежать ушибов в случае падения со снаряда.

1. Перри – это фамилия американского спортсмена установившего мировой рекорд в 50х годах 20 футов за 2, 8 секунд.

2. Три – принято считать, что существует 3 основных техники лазанья по канату (лазанье в 2 приема, лазанья в 3 приема, лазанья без ног.) Все остальные техники являются производными от перечисленных.

4. Канат – снаряд который применяется для выполнения изученного в уроке упражнения.

2. Жителем какой страны был мировой рекордсмен по лазу на канате в 50х годах?

Решение. Мировой рекордсмен Дон Перри был жителем Америки.

Техника лазания по канату

Устанавливая рекомендуемое программное обеспечение вы соглашаетесь
с лицензионным соглашением Яндекс.Браузера и настольного ПО Яндекса .

Курс повышения квалификации за 340 рублей!

Эмоциональное выгорание педагогов. Профилактика и способы преодоления

МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

«СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №48» г. Новоуральск

Реферат по физической культуре на тему:

«Техника лазания по канату»

Выполнила: ученица 6А класса

История лазанья по канату.

Способы лазанья по канату.

Лазанье по канату — хороший вид спорта, развивающий силу, ловкость и координацию движений. Были времена, когда этот вид спорта даже входил в программу олимпийских соревнований. Канат имеется во многих детских домашних спортивных уголках, часто можно увидеть канаты на детских площадках во дворах. Лазанье по канату входит в программу школьных уроков физкультуры. Научиться лазать по канату не так уж и сложно, надо лишь освоить некоторые типичные упражнения.

История лазанья по канату .

Лазанье по канату воистину один из самых древних видов спорта, который вошел в нашу жизнь настолько прочно, что оказался включен и в школьную программу и в различные нормативы. Наверное, только пожизненно освобожденный от физкультуры школьник не мечтал покорить эту болтающуюся веревку. Примечательно, что лазание по канату было и остается очень популярным гимнастическим упражнением в Соединенных Штатах Америки. По сути, именно благодаря этой стране, лазание по канату и попало в свое время в состав Олимпийских игр.

В перечне Олимпийских игр лазание по канату присутствовало с 1896-го года, причем, спортсмены оценивались по различным параметрам, включая скорость лазания и технику. Постепенно стала оцениваться только техника, а после 1932-го года лазание по канату и вовсе потеряло статус олимпийского вида спорта. Несмотря на тот факт, что разговоров о возвращении лазания по канату в лоно олимпийских видов спорта не ведется, данный вид гимнастики никогда не потеряет свою актуальность, как одно из очень полезных оздоровительных упражнений.

Способы лазанья по канату.

Лазанье выполняется в смешанном висе и в висе на одних руках. На занятиях следует чередовать эти способы, учитывая их преимущественное воздействие на мышцы рук и плечевого пояса или ног. Кроме того, при лазанье в смешанном висе значительно улучшаются условия для дыхания.
Упражнения в лазанье развивают силу, ловкость, смелость, повышают у занимающихся уверенность в своих силах, совершенствуют координационные способности.

Существует три способа лазанья в смешанном висе по вертикальному канату: лазанье в висе на согнутых руках и лазанье в три и два приёма.

Лазанье в три приёма.

И.п. – вис на прямых руках.
1 – согнуть ноги вперёд и захватить канат стопами (подъёмом одной и пяткой другой ноги). Можно закреплять канат петлёй. В этом случае он должен проходить снаружи бедра и голени одной ноги и прижиматься внутренней частью стопы (способ захвата каната зависит от его жёсткости и толщины: тонкий и мягкий канат можно захватывать петлёй).
2 – не ослабляя захвата ногами, разогнуть их (отталкиваясь) и согнуть руки. 3 – поочерёдно перехватить руки вверх и принять и.п., не отпуская захвата каната ногами. Лазанье в три приёма применятся в занятиях с детьми среднего школьного возраста, т.к. нагрузка падает не только на мышцы рук и плечевого пояса, но и на мышцы ног. При обучении этому способу лазанья целесообразно хорошо усвоить приёмы лазанья на вертикальной лестнице.

Для облегчения усвоения приёмов лазания на канате можно рекомендовать следующие упражнения:

1. Вис на канате на прямых руках и раскачивание в висе (вис после толчка ногами или небольшого разбега). 2. Разучивание захвата ногами, сидя на скамейке.
3. Захват ногами каната в положении виса на прямых руках.
4. Из виса сидя на полу ноги врозь подтягиваясь и опираясь пятками о пол, вис лёжа на согнутых руках.

Лазанье в два приёма.

Существуют два варианта лазанья по канату в два приёма.

Первый вариант.

Исходное положение – вис на прямой руке, другая рука держит канат на уровне подбородка.
1 – сгибая ноги вперёд, захватить канат, как при лазанье в три приёма.

2 – разгибая ноги (отталкиваясь), подтянуться на одной руке, а другой перехватить канат вверху.

Исходное положение – вис на прямых руках.
1 – подтягиваясь на руках, согнуть ноги и захватить ими канат.
2 – разгибая ноги (отталкиваясь), перехватить канат руками, т.е. перейти в вис на прямых руках.

Этот способ лазанья координационно не сложен, поэтому при достаточной физической силе овладеть им несложно. Кроме основных способов можно использовать лазанье по канату, опираясь о стенку, лазанье по двум канатам – руками по одному, ногами по другому или одна рука на одном, другая на другом, а ноги захватывают один или два каната сразу.

Обхватите канат выпрямленными руками по возможности как можно выше и, поджав ноги, висите на канате некоторое время. Если получится, попробуйте подтягиваться на руках, захвативших канат, не помогая себе ногами. Это упражнение разовьет руки и поможет научиться удерживать руками вес собственного тела.

Захватить канат между ногами, скрещенными ниже колен. Канат удерживается внешними сторонами стоп. Перехватывайте руками поочередно вверх-вниз, скрещенные ноги при этом продолжают удерживать канат и не перемещаются. Упражнение укрепляет мышцы ног, спины и пресса и готовит вас непосредственно к лазанью по канату .

Обхватите канат руками и, слегка подпрыгнув, захватите канат ногами — между коленями и подъемами перекрещенных стоп. Руки при этом находятся в слегка согнутом состоянии, напряжены и удерживают вес тела на канате. Тело также несколько согнуто.

Прочно упритесь ногами в канат, удерживая его между щиколотками. Выпрямите ноги, при этом тело поднимется вверх, а руки, удерживающие канат, окажутся еще более согнутыми.

Удерживайте канат полностью выпрямленными ногами, а кисти рук перехватывайте как можно выше — до положения практически полностью выпрямленного тела.

Повторяйте поочередно последние три пункта и поднимайтесь по канату на нужную высоту. При спуске все вышеописанные действия повторяются в обратном порядке: сначала перехватывайте пониже кисти рук, затем выпрямите ноги, удерживающие канат.

5. Техника безопасности

Безопасность при лазанье по канату очень важна. Под канат всегда стелите маты. Если вы новичок в лазанье, выполняйте упражнение обязательно под наблюдением и не поднимайтесь выше 2 метров над землёй. Начинайте лазать медленно, пока не овладеете техникой, затем повторите подъём по канату, пока не пройдёте в общей сложности 15—20 метров.

Как научиться лазить по канату? Подготовительные упражнения, советы и техники лазания

Многие из нас помнят, что лазание по канату было одной из практик на уроках физкультуры. Но сегодня не каждый взрослый, а уж тем более ребенок владеет этой, в общем-то, нужной техникой лазания. А зря. Такое карабканье не только увлекательное и приносящее положительные эмоции занятие, но и полезная практика: тренируется ловкость, физическая сила, развивается вестибулярный аппарат и общая координация движений. Как научиться лазить по канату, мы и спешим вам сегодня рассказать. Начнем с подготовки.

Подготовительные упражнения

Перед тем как научиться лазить по канату с нуля, нужно подготовить свой организм к новой нагрузке:

  • Первым делом укрепите руки занятиями с обычным кистевым эспандером.
  • Усилить мышцы рук и ног поможет следующее упражнение: повисните на канате, удерживая при этом его скрещенными ниже колен ногами. Во время упражнения нужно попеременно переставлять руки вверх-вниз.
  • Как можно выше обхватите канат руками и повисните на нем. Не помогайте себе ногами. Ваша цель — висеть как можно дольше. Как только вы будете с легкостью справляться с этим упражнением, попробуйте подтягиваться на канате, также не задействуя ноги.

Перед лазанием

Как научиться быстро лазить по канату? Первым делом нужно подготовить себя к упражнениям:

  • Для лучшего сцепления с материалом каната щедро посыпьте ладони магнезией или же обычным мелом.
  • В качестве альтернативы можно использовать обычные спортивные (яхтенные) перчатки без пальцев. Некоторые из них дополнительно укреплены специальными вставками на ладонях.

Техники лазания по канату

Если вы заинтересованы, как научиться лазить по канату, то представим вам три популярные техники, в которых вы можете попробовать себя:

  • «Гусеница». Стоя, повисните на канате. При этом последний нужно обхватить как можно выше. Согните ноги, перекрестив так, чтобы между ними захватить канат. Разгибая ноги (но не убирая перекрест!), продвиньтесь руками выше и крепко сожмите канат. Повторите действия нужное число раз. Обратно слезать нужно так: крепко обхватив перекрестом ног канат, согнуться, опуская руки ниже. Затем проскользить ногами ниже по канату и зафиксировать его перекрестом.
  • Скоростной способ. Перед тем как научиться лазить по канату по этой технике, помните, что она требует большей затраты сил, хоть и отличается быстротой передвижения. В исходном положении обхватите веревку так, чтобы одна рука была как можно выше у вас над головой, а другая — на уровне груди. Согните ноги, зафиксировав канат в их перекресте. Затем поменяйте руки местами. Снова, согнув ноги, зажмите ими канат и повторите действие. Обратно двигаться следует так: первым делом перехватываете веревку на уровне своего живота, а затем уже опускайте вниз ноги.

  • Силовой способ. Самый экстремальный — учиться ему можно, только овладев двумя предыдущими техниками. Смысл передвижения здесь в том, чтобы одновременно передвигать вверх (а при спуске — вниз) руки, лишь косвенно помогая себе ногами.

Советы от эксперта

Тем, кто заинтересован, как научиться лазить по канату, представим советы от М. Бонди (рекордсмена Книги рекордов Гиннесса в лазании по канату):

  1. В исходном положении поставьте руки на ширину плеч, немного согните колени.
  2. В зависимости от того, правша вы или левша, обхватите одной рукой канат высоко, как только можете.
  3. Приготовьтесь к рывку — напрягите корпус и сведите плечи.
  4. Отталкиваясь от пола противоположной руке ногой, сделайте резкое движение, будто бьете кого-то под дых.
  5. Ваш взгляд при рывке должен быть устремлен вверх, чтобы второй рукой зацепить не воздух, а канат.
  6. Важно схватиться как можно выше. Однако вначале можно делать и маленькие «шаги» руками.
  7. В дальнейшем продвижении по веревке важно поймать ритм: вытянуть руку — схватиться — подтянуться — сделать новый рывок.
  8. Поначалу вам будет трудно подниматься на одних руках — активно помогайте себе и ногами. Подняв колени, сделайте замок-перекрест: надо пропустить веревку под одной ступней и над другой. Теперь вы можете опираться на эту «ступеньку», осторожно перебирая руками вверх.
  9. Большая ошибка — болтаться на канате. Ваши бедра должны плотно прилегать к нему.
  10. Не размахивайте широко руками. Они должны быть на максимально близком расстоянии к канату.
  11. Когда вы будете спускаться, ни в коем случае не скользите по веревке вниз, вы просто сотрете так ладони «до мяса». Необходимо двигаться, поочередно перебирая руками (и ногами, если вам тяжело спускаться без них).

Как обучить ребенка?

А как научиться лазить по канату девочке или мальчику? Подготовить ребенка можно следующим образом:

  • Первым делом научите юного спортсмена просто висеть на канате как можно дольше.
  • Далее легонько раскачивайте канат над матами — малыш должен уметь на нем при этом удержаться.
  • Следующий этап — предложить ребенку самому раскачивать канат движениями своего тела, не касаясь при этом пола или стен.
  • Последним подготовительным этапом будет тренировка зажима ногами — лучше всего это делать с помощью гимнастической палки или шеста. Ребенок должен научиться выполнять правильный хват: одна стопа прилегает к спортивному снаряду передней частью, вторая огибает его внутренней стороной, замыкая перекрест.

Вот теперь только нужно обратиться к обучению мальчика или девочки техникам лазания.

Подготовительные упражнения и периодические тренировки помогут и взрослому, и ребенку в скором времени легко научиться лазить по канату. Важно при этом последовательно передвигаться от простого к сложному, не лениться работать над ошибками и закреплять результат.

Как лазать по канату?

Канат для лазания — спортивный снаряд, без которого тяжело представить себе любой спортивный зал. Современные канаты изготавливают из синтетических материалов (капрон, нейлон, силон).

Для надежности внутрь каната монтируют органический или стальной сердечник, выполняющий роль основы и придающий ему амортизационные свойства. Синтетичные канаты надежнее, долговечнее и практичнее в использовании в сравнении с органичными аналогами на хлопчатобумажной основе. Наиболее удобными для лазания являются канаты, имеющие в диаметре от 3 до 6 см.
Сфера применения каната

Огромная польза от лазания по канату объясняется тем, что такое упражнение задействует практически все группы мышц, одновременно развивая руки, ноги, спину, а также помогает выработать сноровку и концентрацию. Относительная дешевизна и минимальное количество требуемого свободного пространства — его дополнительные преимущества.

Лазание по канату включено в школьную программу по физкультуре. Активно применяются упражнения на канате для физической подготовки пожарников, спасателей, военных, спецназовцев, и, естественно, профессиональных спортсменов.

Что касается последней категории, то упражнение с этим снарядом может быть полезным для спортсменов в качестве основного (гимнастика, легкая атлетика) или разминочного (боевые искусства, кроссфит, бодибилдинг, пауэрлифтинг).
Техники лазания по канату

Многих людей, впервые ставших перед канатом, интересует естественный вопрос «как правильно лазить по канату?» Без знания основных правил этот простой процесс окажется очень сложным.

Существуют следующие приемы лазания по канату:

— техника в три счета;
— техника в два счета;
— без использования силы ног.

Первый способ необходимо выполнять в следующем порядке:

    Захватить канат руками на максимально возможной высоте (не подпрыгивая);

На счет «раз» необходимо подтянуть и согнуть ноги так, чтобы колени оказались на высоте пояса, одновременно захватывая канат ногами. Основной акцент здесь играет правильный захват ногами, поскольку этот способ предусматривает основную нагрузку именно на них.
Для этого канат фиксируют между подъемом одной и пяткой другой ноги, пропуская между коленями. При этом, ноги ниже колен должны быть скрещенными, иначе «замок» не получится;

На счет «два», согнутые в коленях ноги нужно выпрямить, поднимаясь вверх по канату. При этом движении руки сгибаются;

На «три» руки поочередно ухватываются за канат на высоте, которая будет удобной для человека (поначалу не стоит максимально вытягивать руки). Основная нагрузка при этом переносится на ноги, фиксирующие канат;

Далее очередность шагов повторяется.

Этот способ считается наиболее легким, но в то же время наиболее медленным. Если необходимо преодолеть на канате максимальную высоту, то этот метод считается лучшим.

Техника лазания по канату «в два счета» выполняется в таком порядке:

    Канат захватывается одной рукой (более удобной для человека) максимально высоко, а другая фиксирует канат на уровне подбородка;

На «раз» делается такой же захват ногами, как и в вышеописанной технике;

На счет «два» — одновременное подтягивание ногами и перехватывание каната той рукой, что была согнутой. Вытянутая рука при этом, соответственно, сгибается и размещается на уровне подбородка.

Это более сложный по технике исполнения способ, поскольку перехват и подъем приходиться делать практически одновременно. Если предполагается преодолеть небольшую высоту, то прием в «два шага» будет более эффективен.

Оба рассмотренные виды лазания по канату предусматривают в своей основе правильную и надежную фиксацию каната ногами.

Лазание по канату без фиксирования его ногами наиболее тяжелый способ, поскольку вся нагрузка переносится на мышцы рук. Каждый раз подтягиваясь, руки поочередно перемещаются вверх по канату.

Способ не предполагает страховки в виде зажатого между ног каната, поэтому он наиболее опасный, вместе с тем и самый быстрый. Прежде, чем приступать к такой технике, нужно уверенно почувствовать себя при подтягивании на перекладине.

Физическая культура. 10 класс

Конспект урока

Конспект на интерактивный видео–урок по предмету

«Физическая культура» для «10» класса.

Урок № 39. Лазанье по канату способом в два приёма и без помощи ног – техника выполнения.

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме: урок посвящён лазанью по канату и его технике. В ходе урока школьники познакомятся с различными способами лазанья по канату и фазами их реализации.

Вис — упражнение на гимнастических снарядах, заключающееся в поддержании тела на весу.

Высота — численно измеряемый отрезок перпендикуляра, опущенного из вершины в основание.

Канат — прочная, толстая веревка из переплетённых синтетических или растительных волокон.

Подтягивание — базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшие, бицепсы, грудные – верхнюю часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья.

Спуск — комплексное действие, направленное на снижение объекта.

Толчок — резкое ускорение при неравномерном поступательном движении.

Фиксация — процесс закрепления чего-либо (кого-либо) где-либо.

  • Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М. : Просвещение, 2012. – 237 с.
  • Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.
  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Лазанье по канату отлично укрепляет мышцы рук, спины и ног, развивает ловкость, силу и координацию движений, благодаря чему входит во многие нормативы для занимающихся. Как физическое упражнение лазанье по канату известно с глубокой древности. Впервые его описал древнеримский медик, хирург и философ греческого происхождения Клавдий Гален более двух тысяч лет назад. В античный период считалось, что при помощи лазанья по канату человек становится сильным и здоровым.

В Средневековье о канате как спортивном снаряде надолго забыли. Однако постепенный возврат к традициям античности привёл к тому, что, начиная с шестнадцатого века, канат снова начинают использовать как средство развития силы и ловкости. Стал он использоваться и как средство соревновательной деятельности. В частности, на Пангреческих Олимпийских играх 1859 года, проведённых в Греции по инициативе Евангелиса Цаппаса, лазанье по канату стало отдельным видом соревнований. Позже данный вид гимнастики часто включался и в Олимпийскую программу. В 1896 году на Олимпиаде в Афинах для соревнований был использован канат длиной в 14 метров. Целью участников было достижение верхней отметки, при этом техника была абсолютно не важна. Только два участника смогли «покорить вершину». В соревнованиях победил грек Николаос Андриакопулос, который не только покорил эту высоту, но и сделал это быстро – за 23,4 секунды. В состав Олимпийских игр лазанье по канату входило до Олимпиады 1936 года. Несмотря на тот факт, что лазанье по канату, скорее всего, не вернётся в состав олимпийских видов спорта, данный вид физической нагрузки никогда не потеряет свою актуальность, как одно из очень полезных оздоровительных упражнений. Также лазанье по канату активно применяется для физической подготовки пожарных, спасателей, военных, спецназовцев, профессиональных спортсменов. Включено оно и в школьную программу по физкультуре.

В число основных техник выполнения упражнения по лазанью на канате входят лазанье по канату в два приёма и лазанье по канату без помощи ног. Лазанье по канату в два приёма имеет два варианта:

1) Исходное положение – одна рука выпрямлена, другая рука держит канат на уровне подбородка.

1. Сгибая ноги вперёд, захватить канат.

2. Разгибая ноги (отталкиваясь), подтянуться на одной руке, а другой перехватить канат вверху.

Всё повторяется поочерёдно до момента подъёма на нужную высоту. При спуске все действия повторяются в обратном порядке.

2) Исходное положение – вис на прямых руках.

1. Подтягиваясь на руках, согнуть ноги и захватить ими канат.

2. Разгибая ноги (отталкиваясь), перехватить канат руками, т. е. перейти в вис на прямых руках.

Всё повторяется поочерёдно до момента подъёма на нужную высоту. При спуске все действия повторяются в обратном порядке.

При этом в обоих случаях, с целью соблюдения техники безопасности, руки и ноги должны быть надёжно зафиксированы.

Лазанье по канату без помощи ног является более сложным. Исходное положение – вис на прямых руках, ногами канат не фиксируется. Необходимо подтягиваясь на руках, поочередно перехватывая ими канат на уровне головы, подниматься вверх; ноги напрягать нельзя. Всё повторяется поочерёдно до момента подъёма на нужную высоту.

Если упражнения не получается выполнить сразу, рекомендуется использовать следующие подводящие упражнения:

1. Лазанье по канату, опираясь ногами на шведскую стенку. Исходное положение – руками взяться за канат, ноги на перекладине. Производится перемещение, перехватываясь руками и разноименно переставляя ноги по шведской стенке.

2. Лазанье по канату, помогая одной ногой. Исходное положение – руками взяться за канат, ноги на перекладине. Производится перемещение, перехватываясь руками и переставляя одну ногу по шведской стенке.

3. Висы на канате. Исходное положение – держась руками за канат, стопы в замке. Канат зажать бедрами.

4. Подъём по канату из исходного положения «сед на полу». Исходное положение – сед на полу, хват за канат. Перемещение производится путём перехватывания каната руками, стопы находятся на полу.

При лазанье по канату очень важна безопасность. Под канат всегда необходимо помещать маты. Упражнение выполняется исключительно под наблюдением и с соблюдением безопасной высоты (в случае с начальными тренировками – не более 2 метров над землёй). Тренировки начинаются в низком темпе, до момента усвоения техники. Одновременно на канате может быть только один учащийся.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Максимальная допустимая высота при начальных тренировках в лазании по канату составляет […] м.

Решение. Максимальная допустимая высота при начальных тренировках в лазанье по канату составляет 2 м.

Подсказка: Какой высоты (в метрах) достаточно, а какая может быть опасной для занимающегося?

2. В ходе начальных тренировок в лазании по канату нужно проследить соответствие пяти элементов из списка технике безопасности. Каких?

  • Качественная обувь,
  • Качество каната,
  • Наличие спортивных перчаток,
  • Качество опоры для каната,
  • Безопасная высота,
  • Низкий темп,
  • Высокая скорость выполнения,
  • Наличие наблюдения,
  • Красота выполнения.
  • Качество каната (для данного упражнения должен использоваться только надёжный качественный инструментарий. Прежде всего, это сертифицированные прочные канаты),
  • Качество опоры для каната (перед проведением упражнений необходимо убедиться, что опора для каната также достаточно надёжна и имеет большой запас прочности),
  • Безопасная высота (упражнение выполняется с соблюдением безопасной высоты),
  • Низкий темп (тренировки до момента усвоения техники проводятся в низком темпе),
  • Наличие наблюдения (Упражнение выполняется под наблюдением).

Подсказка: Качественная обувь, наличие спортивных перчаток и красота выполнения техникой безопасности не регламентированы, а высокая скорость выполнения упражнения противоречит технике безопасности.

Как научиться лазать по канату : эффективные способы

Упражнения на канате позволяют развивать мышцы всего тела: рук, ног и туловища. Лазание не самый популярный спорт, однако, он имеет множество достоинств. Ребенка этот вид активности не только научит упорству, но и подарит массу положительных эмоций. Эта статья расскажет, как научить ребенка лазить по канату легко и с удовольствием.

Шаг первый: подготовительные упражнения

Как и многие другие виды спорта, лазание по канату требует должной подготовки, без которой малышу будет сложнее добиться быстрого результата. Это может привести к потере интереса к занятиям.

Основное развитие мышц

Для начала следует подготовить ребенка к физическим нагрузкам. Приседания, отжимания, занятия с небольшими гантелями необходимы на протяжении хотя бы двух-трех недель. После этого можно приступать к занятиям с использованием каната.

Упражнение первое: Крепкая хватка

Важно научиться крепко и правильно держать веревку во время движения. Руки должны обхватывать канат по бокам. Нельзя позволять ребенку хватать канат каким-либо непонятным образом.

Малыш должен как можно выше ухватиться за веревку и на весу поднимать ноги. Из прямого положения они сгибаются в коленях, а затем снова опускаются.

Упражнение второе: Сильные ноги

Это упражнение помогает определиться с удобным для ребенка положением ног. Нет правильного или неправильного варианта, определяющим фактором является комфорт и удобство малыша. Можно зажимать веревку ступнями или обвивать ее ногами. Однако, зажимать бедрами крайне нежелательно.

Для выполнения упражнения нужно в положении сидя обхватить веревку без использования рук и «вставать» на канат.

Шаг второй: Ознакомление с техниками

Существует три основных техники. Первыми двумя можно овладеть с начальным уровнем подготовки. Для третьего понадобится опыт, сноровка и должное развитие мышцы.

Как залезать в три приема:

Этот способ больше подходит детям, у которых ноги сильнее рук.

  1. Исходное положение: руки и ноги крепко обхватывают канат.
  2. Ногами ребенок отталкивается, поднимает их, фиксирует свое положение.
  3. Сразу после второго шага перемещает руки выше, пытаясь залезть.

Как залазить в два приема:

Данную технику выбирают юные спортсмены, чьи руки сильнее, чем ноги.

  1. Исходное положение: одна рука чуть выше другой, ноги зажимают канат пяткой одной ноги и носком другой.
  2. Руки перебирают канат, ребенок отталкивается ногами и совершает движение вверх.

Как лезть без применения ног:

Руки занимают положение выше головы. Спортсмен поочередно перебирает веревку руками, задействуя мышцы спины и предплечий.

Правила и рекомендации

Лазать по канату в перчатках нежелательно, это ослабляет хват. Лучше использовать мел или магнезию для предотвращения скольжения.

Во время движения вниз нельзя соскальзывать.

Нельзя спрыгивать с высоты даже на мат. Это самая частая причина травм на занятиях.

Для начала не стоит тренироваться больше трех раз в неделю.

При подготовке к рывку нужно свести плечи и напрячь корпус, а во время лазания смотреть вверх.

Размахивать руками – плохая привычка, они должны быть всегда на минимальном расстоянии от каната.

Как лазить по канату: техника и упражнения

Лазанье по канату входит в школьную программу по физкультуре. Однако при этом далеко не каждый школьник и тем более взрослый человек умеет забираться на канат. Между тем этот вид спорта укрепляет практически все группы мышц, положительно влияет на развитие координации движений, вестибулярного аппарата, ловкости и силы. Кроме того, это увлекательное упражнение доставляет положительные эмоции и особенно нравится детям. Сегодня мы расскажем вам, как научиться лазать по канату.

Для начала необходимо разобраться в правильной технике и способах , которые позволяют выполнить это упражнение:

  • Исходное положение: вис стоя. Обхватите канат руками как можно выше, затем, сгибаете ноги и захватываете канат ногами. Далее разгибаете тело и перемещаете руки выше. Такой способ напоминает перемещение гусеницы. Обратное движение: опускаете руки ниже, сгибаете ноги и выпрямляетесь;

  • Обхватываете канат руками так, чтобы одна рука была на уровне груди, а вторая – выпрямлена над головой. Теперь сгибаете ноги и обхватываете ими канат, затем, выпрямляясь, меняете руки местами. Та рука, которая была на уровне груди, захватывает канат над головой. Этот способ считается самым скоростным, но при этом сил вы тратите больше. Спускаясь обратно, сначала перехватываете руками канат на уровне живота и потом опускаете ноги;
  • Исходное положение: вис стоя. Руки и ноги должны сгибаться и разгибаться одновременно.

Видео

Упражнения для лазанья по канату.

Как видите, для того чтобы научиться лазать по канату, необходимо много тренироваться. Вам нужно иметь развитые ноги и руки. Чтобы подготовить свой организм к особому виду нагрузки, выполняйте следующие упражнения с канатом.

Удерживайте канат двумя ногами, скрещенными ниже колен. Руки поочередно переставляйте вверх-вниз, при этом ноги остаются неподвижными. С помощью этого упражнения вы сможете укрепить мышцы рук, спины и ног.

Чтобы укрепить руки, необходимо выпрямленными руками как можно выше обхватить канат. Ноги при этом нужно поджать. Висите на канате как можно дольше. Если у вас получится, то можете попробовать подтягиваться наверх, только не помогайте себе ногами. Также делайте упражнения с кистевым эспандером для укрепления рук.

Для лучшего сцепления с канатом используйте обычный мел или магнезию. Для защиты рук можно также использовать перчатки без пальцев с защитными вставками на ладонях.

Гимнастический канат. Устройство и упражнения. Как выбрать

Гимнастический канат является спортивным инвентарем, применяемым для выполнения гимнастических упражнений и различных спортивных тренировок. Основное предназначение каната заключается в лазании по нему вверх на скорость, пока он находится в подвешенном состоянии.

Немного истории

Канат начали использовать как гимнастический инвентарь еще в Древней Греции. До 1932 года лазанье по канату даже являлось олимпийской дисциплиной. Впервые его применили на Олимпийских играх в 1896 году в Афинах. Установленный тогда канат имел длину 14 м. Присутствие данного снаряда было неожиданной новостью для спортсменов, поэтому не имея специальной подготовки многие не справились с заданием. Несколько гимнастов смогли добраться до верха. Победитель сделал это за 23,4 секунды. После в 1904 года применили укороченный канат высотой 7,62 м. С развитием различных направлений гимнастики канат начал считаться простой дисциплиной, поэтому тренировки на нем практически не использовались. С 1993 году в Чехии проводятся ежегодные чемпионаты по подъему по канату длиной 8 м. Мировым рекордом преодоления такого расстояния является показатель 5,5 секунды.

Обычно гимнастический канат можно встретить в спортивных залах учебных учреждений, где он применяется для тренировки сноровки, выносливости и мышечной силы. Длина такого инвентаря составляет от 3 до 5 м, что зависит от высоты самого спортзала, поскольку канат закрепляется на его потолке.

Благодаря включению в работу различных групп мышц использование каната нашло свое применение в кроссфите, где практикуется подъем без использования замков ногами, передавая всю силовую нагрузку на руки. Также гимнастическим канатом пользуются в пожарно-прикладном спорте на соревнованиях. Лазание по канату входит в комплекс упражнений в подготовке военнослужащих, на нем тренируются силовики. Нередко гимнастическими канатами пользуются для общего укрепления спортсменов, занимающихся боевыми видами спорта.

Как устроен гимнастический канат

Он представляет собой веревку большого диаметра от 3 до 6 см. Более толстый канат редкость, поскольку его сложно захватывать рукой. Для его плетения обычно применяются хлопчатобумажные нити. Это абсолютно натуральный гипоаллергенный материал, который имеет единственный недостаток – склонность к гниению. В связи с этим поверхность каната нередко пропитывается специальными составами, увеличивающими устойчивость к воздействию влаги.

Внутри канат имеет сердечник, который берет на себя основную силовую нагрузку на растяжение. Сердечники могут быть изготовлены из различных синтетических волокон, а также стального троса. Последний вариант является самым крепким. Поскольку толщина каната довольно большая, он плохо скручивается, поэтому стальной сердечник не вызывает особых изменений этих характеристик.

Иногда гимнастический канат используют на уличных спортивных площадках, что требует от него особой устойчивости. Специально для этой цели выпускаются канаты из синтетических волокон. Они обладают очень высокой стойкостью к любому воздействию, в том числе и подавляющего большинства агрессивных веществ.

Поверхность каната довольно рельефная и шершавая, что исключает скольжение рук во время подъема. Нужно учитывать, что после достижения верхней точки пытаясь соскользнуть вниз существует риск натереть ладони.

Крепление

Поскольку гимнастический канат представляет собой очень толстую веревку, неудивительно, что его крайне сложно связывать в узлы. По этой причине конец каната, предназначенный для закрепления при подвешивании, обычно оснащают специальным карабином. Он обжимает поверхность каната, что обеспечивает высокую надежность фиксации. Кроме этого все выглядит аккуратнее, чем при использовании узлов.

Нижняя часть каната защищена термоусадочной полимерной трубкой. Это исключает растрепывание конца и вываливания отдельных нитей. Такая ситуация весьма распространена, поэтому наличие термоусадочной трубки более чем полезно.

Канаты продаются погонными метрами с креплением или без. Сейчас нет установленного стандарта его длины, поскольку никаких серьезных соревнований по лазанью не проводится. Таким образом, его покупают отталкиваясь от высоты помещения, где будет осуществляться установка. Правильное закрепление каната подразумевает фиксацию на потолке таким образом, чтобы на полу под ним укладывался небольшой хвостик.

Критерии выбора

Параметры каната, в частности его диаметр, существенно отличаются в зависимости от того для каких целей он предназначен. Диаметр 30-35 мм используется для тренировки детей. Для женщин рекомендуют применять канат с сечением 40 мм, а для мужчин 50 мм.

Также важным параметром выбора является фактическая грузоподъемность. Самыми слабыми являются хлопчатобумажные канаты, которые лидируют по популярности благодаря экологичности. Несмотря на их слабость в сравнении с другими плетениями такой гимнастический канат вполне способен выдерживать 120 кг при диаметре 22 мм. Если на нем одновременно будет подыматься несколько взрослых человек, то такой грузоподъемности может оказаться недостаточно.

Польза от лазания по канату и как начинать тренировку

Цель этого гимнастического снаряда заключается в тренировке мышечной группы рук. Кроме этого нагрузке подаются плечи, шея, спина и ноги. Развитие силы и выносливости зависит от применяемой техники подъема.

При использовании каната создается большая нагрузка, поскольку тело выполняет подъемные движения. Имея нулевую физическую подготовку сразу переходить на подъем массы на большую высоту чревато травмами. Помимо нагрузки многие испытывают страх высоты. Также распространенной проблемой является выполнение нормального подъема вверх и проявление страха спуска. В связи с этим впервые пользуясь таким снарядом необходимо сначала проверить силы и психологическую готовность на небольшом частичном подъеме.

Если при использовании гимнастического каната наблюдаются проблемы с нехваткой физических сил, то тренировки нужно начинать с самого простого. Одним из базовых упражнений является укладка тела горизонтально на пол лицом вверх возле каната. После этого руки захватывают снаряд и перебирают его вверх, поднимая при этом все тело. Также к начальным тренировкам стоит включать подтягивания на канате с земли, меняя положение рук. Нужно подниматься вверх, после чего распрямлять руки и опускаться.

Вершиной мастерства является подъем по канату вверх только руками без использования ног. При этом тяжелее всего, если ноги расположены горизонтально, что создает нагрузки и на них, а также мышцы пресса.

Для облегчения процесса подъема могут применяться различные способы фиксации каната между ног. Такие захваты называют замками. Они позволяют застраховать тело от падения, а также минимизировать нагрузку на руки. Поднимать тело ногами намного легче, поэтому пользуясь замками можно преодолевать более высокую дистанцию. Замки позволяют остановиться и освободить одну из рук.

Ссылка на основную публикацию